Programa
PROGRAMA MIOSOTIS HEALTHY LIFE
A OBESIDADE é:
- A segunda causa mais importante de morte prematura evitável. Possivelmente, nos próximos 10 anos será a primeira causa.
- Está associada ao aumento do risco de diabetes, hipertensão arterial, enfarte do miocárdio, trombose cerebral, morte cardíaca prematura, cancro da mama e do cólon, apneia do sono, osteoartrose (e mais de uma dezena de outras doenças);
- É uma doença crónica e tratável.
The best and most effective treatment is a healthy diet and exercise.O melhor e mais eficaz tratamento é uma alimentação saudável e exercício físico. (Uma alimentação saudável não é menos saborosa, mais cara nem mais difícil de preparar.)
O que pode esperar do Programa Miosotis Healthy Life
Perda de peso superior a 12% ao longo de 18 semanas, manutenção do peso a longo prazo, redução do risco de enfarte, acidente vascular cerebral e morte de causa cardiovascular, um programa completo de alimentação saudável e estilo de vida, um plano alimentar padrão para cada fase do programa, um plano alimentar personalizado para cada fase e cada semana do programa, orientação sobre superalimentos, alimentos funcionais e alimentos SIRT (ativadores das sirtuínas), um programa motivacional para apoiar a adesão a longo prazo a hábitos alimentares saudáveis, um programa de atividade física concebido para complementar o plano nutricional e promover um estilo de vida mais saudável, apoio por teleconsulta ao longo de todo o programa, monitorização regular do peso corporal e do perímetro abdominal, avaliação personalizada do risco cardiovascular, sessões semanais de educação para uma alimentação saudável, recomendações de suplementos alimentares e um relatório de progresso personalizado fornecido semanalmente.
O Programa Miosotis Healthy Life
destina-se a qualquer cidadão, em particular a qualquer uma das seguintes pessoas:
- Obesas ou com excesso de peso.
- Diabéticas ou com familiares diabéticos.
- Hipertensas (medicadas ou não).
- Que tenham sofrido enfarte do miocárdio ou trombose cerebral.
- Fumadoras ou que convivam com fumadores.
- Sedentárias (quem dá menos de 5000 passos por dia).
- Que estejam apenas interessadas numa alimentação saudável.
Programa Miosotis Healthy Life para emagrecimento e alimentação saudável
Baseia-se na Dieta Mediterrânica, amplamente reconhecida como um dos padrões alimentares mais saudáveis do mundo. O programa foi concebido para tratar a obesidade e o excesso de peso, promovendo simultaneamente hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida mais saudável. É coordenado por uma equipa multidisciplinar de profissionais de saúde, que inclui médicos, nutricionistas, fisiologistas e psicólogos, garantindo rigor científico e elevados padrões nutricionais. O programa tem base científica e é personalizado, incorporando a análise genética do subscritor e quando apropriado, a utilização de suplementos alimentares e de medicamentos para apoiar resultados ótimos.
Perigo!!
- As dietas "milagrosas" ou da moda não são eficazes (ao fim de 5 anos, 95% das pessoas recuperam o peso inicial e na maioria delas, a obesidade agravou-se).
- Uma alimentação saudável é o tratamento de primeira linha para a obesidade e o excesso de peso.
- A medicação (seja ela qual for) só deve ser utilizada para potenciar o efeito da alimentação saudável.
- A medicação isolada (sem um programa de alimentação saudável):
- Não previne as doenças mais graves associadas à obesidade (cancro, enfarte, acidente vascular cerebral, morte cardíaca, etc.).
- Perde eficácia se for interrompida (as pessoas recuperam rapidamente o peso).
Healthy Life
– É disponibilizado numa edição online e numa edição impressa (um livro de elevada qualidade).
– A edição online é fornecida semanalmente.
– A edição impressa é enviada ao subscritor, por correio, no momento da subscrição.
É também apoiado por:
- Conselhos sobre suplementos alimentares saudáveis.
- Apoio personalizado por teleconsulta sobre alimentação saudável, atividade física e motivação.
- Um plano padrão e um plano personalizado de atividade física e motivacional.
- Ementa padrão para cada fase, semana e dia.
- Ementa personalizada para cada fase, semana e dia.
- Acompanhamento semanal (peso, perímetro abdominal, IMC – Índice de Massa Corporal e sinais vitais).
- Literacia online semanal sobre alimentação saudável.
O Programa Miosotis Healthy Life para emagrecimento e alimentação saudável tem a duração de 18 semanas, divididas em 6 fases
Metodologia do Programa Miosotis Healthy Life:
– Pode subscrever o Programa Miosotis Healthy Life conforme descrito a seguir:
1. Pode subscrever um dos Planos ou adquirir apenas a versão impressa do Programa de Obesidade e Alimentação Saudável Miosotis Healthy Life.
2. Para facilitar o acesso ao Programa Miosotis Healthy Life, dispomos do website do Programa e de uma vasta rede de parceiros, tais como:
– Lojas online ou livrarias.
Clínicas, consultórios médicos, ginásios e outras instituições físicas e online.
Livrarias físicas.
Livrarias físicas
3. Regra geral, nas livrarias físicas só é possível adquirir a edição impressa do Programa, que lhe será entregue no momento da compra.
– Se adquirir a edição impressa do Programa numa livraria física, recomendamos que se registe no website do Programa para receber semanalmente informação complementar que o ajudará a obter os melhores benefícios do Programa Miosotis Healthy Life. Após o registo, receberá um e-mail de confirmação e boas-vindas.
– No website do Programa (www.miosotis.org), pode também subscrever a migração para um dos Planos do Programa e posteriormente, subscrever a extensão de um dos Planos.
4. A subscrição dos Planos pode ser efetuada em qualquer um dos outros pontos de venda (exceto livrarias físicas). A versão impressa do Programa também pode ser adquirida nesses pontos de venda.
– Após a subscrição ou a compra da versão impressa, esta será enviada por correio e a versão online por e-mail.
– No website do Programa (www.miosotis.org), além de subscrever o Plano pretendido, pode também fazer o upgrade para o Plano Standard ou Premium, ou subscrever a extensão de um dos Planos.
– Após subscrever um dos Planos ou adquirir a versão impressa, receberá um e-mail de confirmação e boas-vindas com toda a informação necessária para obter os melhores resultados possíveis com o Programa Miosotis Healthy Life.
5. Estarão disponíveis outras opções de inscrição no Programa Miosotis Healthy Life, tais como:
– Em grupo (por exemplo, através da sua empresa).
– Através de entidades que oferecem descontos (por exemplo, instituições de crédito, companhias de seguros, etc.).
6. Após receber a versão impressa do Programa Miosotis Healthy Life, pode iniciar a sua nova vida saudável.
– Receberá semanalmente um e-mail com toda a informação adicional relativa ao plano subscrito.
– Deve seguir as instruções fornecidas em cada e-mail.
– Em caso de dificuldade, solicite esclarecimentos adicionais à equipa de gestão clínica do Programa, que lhe serão prestados o mais rapidamente possível.
Periodicamente, de acordo com o plano subscrito, forneça à equipa de gestão clínica do Programa a informação solicitada (peso, perímetro abdominal, tensão arterial, etc.).
– Em função da informação fornecida, a equipa de gestão clínica do Programa disponibilizará um plano alimentar e um plano de atividade física personalizados para a semana e fase seguintes, de forma a que os objetivos definidos sejam alcançados.
7. Pode, em qualquer momento, fazer o upgrade para um plano mais completo se sentir necessidade de um apoio mais personalizado.
8. No final do Programa, pode subscrever uma extensão do seu Plano se considerar que tal é importante para manter e melhorar o seu estilo de vida saudável.
- Está concebida para ser realizada numa semana. No entanto, a sua duração poderá ser prolongada por mais uma ou duas semanas, se o subscritor se sentir mais confiante para compreender melhor os hábitos a adquirir.
- São ensinadas as 6 regras de ouro de um programa de nutrição saudável:
- Concentrar-se na refeição e nos alimentos
- Tomar um pequeno-almoço saudável
- Consumir cereais saudáveis
- Reduzir o consumo de gorduras
- Não comer snacks hipercalóricos
- Manter a hidratação
- Tal como a Fase 0, a Fase 1 está também está concebida para ser realizada numa semana. Contudo, pode, igualmente, ser prolongada por mais uma ou duas semanas, se o subscritor assim o desejar.
- Nesta fase aprenderá a:
- Fazer uma refeição saudável
- Preparar um prato principal saudável
- Reduzir a ingestão e aumentar a saciedade
- Fazer uma alimentação fracionada
- Reduzir a gordura na confeção dos alimentos
- Escolher carnes saudáveis
- Decorre ao longo de quatro semanas e caracteriza-se pela redução acentuada da ingestão de hidratos de carbono.
- Os hábitos a adquirir nesta fase, ao ritmo de um por semana, serão:
- Reduzir a ingestão de açúcar
- Evitar comer bolos e bolachas
- Se comer algo doce, fazê-lo apenas no final da refeição
- Dar preferência ao pão escuro
- Caracteriza-se pelo aumento da ingestão de alimentos de origem vegetal
- O objetivo é promover o aumento da ingestão de fibras e de hidratos de carbono saudáveis.
- Os hábitos a adquirir nesta fase, ao ritmo de um por semana, serão:
- Ter sempre em casa fruta fresca, legumes e leguminosas.
- Iniciar as refeições principais com sopa, fruta ou saladas.
- Se tiver fome depois de terminar o prato principal, coma salada ou fruta.
- Trazer sempre consigo algo saudável que possa comer se tiver fome.
- É a última fase de perda de peso ativa, caracterizada pela redução da ingestão de gorduras.
- O objetivo é que, no final desta fase, tenham sido alcançados o peso e o perímetro abdominal desejados e que seja seguido um regime alimentar saudável.
- A ingestão calórica diária deve ser, aproximadamente: 42% proveniente de fruta e outros vegetais; 30% de cereais, leguminosas secas e tubérculos; 15% de leite e laticínios; 10% de ovos, carne e peixe; 3% de gorduras.
- Em termos de macronutrientes, a ingestão calórica diária deve rondar 45% de hidratos de carbono, 30% de gorduras e 25% de proteínas.
- As gorduras saturadas devem representar menos de 30% e as gorduras trans devem ser abolidas.
- Os hábitos a adquirir nesta fase, ao ritmo de um por semana, serão:
- Utilizar pouca gordura na preparação dos alimentos.
- Evitar fritos e preferir alimentos cozidos, grelhados ou assados.
- Dar preferência a carnes magras, sem gordura visível.
- Evitar o consumo de gorduras.
- Será a última fase do programa e destina-se a consolidar os hábitos alimentares saudáveis adquiridos.
- Tem a duração de uma semana, que pode ser prolongada se o utilizador sentir que alguns dos hábitos ainda não foram convenientemente assimilados.