Edição em Livro
Edição impressa do Programa Miosotis Healthy Life
A edição impressa do Programa Miosotis Healthy Life é um livro de elevada qualidade.
O conteúdo do livro é o Programa Miosotis Healthy Life completo e os textos de apoio.
O Programa Miosotis Healthy Life é composto por 6 fases sequenciais:
– Fase 0 – (1 a 2 semanas) Recomendações gerais
– Fase 1 – (1 a 2 semanas) Aprender a comer
– Fase 2 – (4 semanas) Restrição acentuada de hidratos de carbono
– Fase 3 – (4 semanas) Aumento do consumo de fibra e legumes
– Fase 4 – (4 semanas) Restrição do consumo de gordura
– Fase 5 – (1 a 2 semanas) Consolidação de hábitos
Os textos de apoio são:
– A introdução ao Programa
– Os erros nutricionais mais comuns
– A apresentação geral do Programa Miosotis Healthy Life
– Conselhos para não ser fundamentalista
– Explicação genérica sobre os nutrientes
– Anexo 1 para registo de parâmetros biométricos
– Anexo 2 com orientações para uma alimentação saudável
– Regras de alimentação saudável para a Fase 0
– Regras de alimentação saudável para a Fase 1
– Regras de alimentação saudável para a Fase 2
– Regras de alimentação saudável para a Fase 3
– Regras de alimentação saudável para a Fase 4
– Anexo 3 com conselhos para a atividade física e técnicas de motivação
– Exercícios de treino funcional e atividade física
– Técnicas de motivação
– Anexo 4 com explicação completa sobre a composição dos alimentos
– Sopas
– Pão e cereais
– Hortícolas (legumes e verduras)
– Carne e ovos
– Peixe
– Fruta fresca
– Frutos secos e em conserva
– Açúcares, doces e bolos
– Bebidas
– Leite e produtos lácteos
– Derivados de carne
– Alimentos ricos em crómio
– Alimentos que ativam as sirtuínas
– Benefícios dos legumes
– Benefits of vegetables
– Anexo 5 com recomendações sobre técnicas culinárias
– Anexo 6 com explicação de conceitos relacionados com a alimentação
– Anexo 7 com um guia prático de porções alimentares
– Anexo 8 com um resumo das tarefas a realizar ao longo do Programa
Fases do Programa Miosotis Healthy Life
Fase 0
Recomendações gerais Nesta fase, o objetivo é familiarizar os subscritores com as regras gerais da alimentação saudável e começar a aplicá-las no dia a dia.
Fase 1
Aprender a comer: Nesta fase, os subscritores vão aprender a preparar uma refeição saudável, a preparar um prato principal saudável, a reduzir a ingestão de alimentos e a aumentar a saciedade, a fazer refeições mais pequenas com maior frequência, a reduzir a gordura na preparação dos alimentos e a escolher carnes saudáveis.
Fase 2
Restrição acentuada de hidratos de carbono: Nesta fase, o objetivo é conjugar as recomendações gerais de alimentação saudável e a aprendizagem de como comer com recomendações específicas destinadas a reduzir o consumo de açúcar e de hidratos de carbono não saudáveis.
Fase 3
Aumento do consumo de fibra e legumes: Esta fase foi concebida para incentivar o aumento do consumo de legumes e fibra. Pretende também fazer recomendações e ensinar estratégias que promovam o alcance deste objetivo.
Fase 4
Restrição do consumo de gordura: Esta fase destina-se a reduzir o consumo de gordura, com o objetivo de ensinar os participantes a utilizarem menos gordura ao cozinhar, evitar fritos, escolher carnes magras sem gordura visível e evitar a ingestão de gordura.
Fase 5
Consolidação de hábitos: O objetivo desta fase é garantir que cada hábito é compreendido e posto em prática. Se ainda tiver dificuldade com algum deles, aproveite esta fase para os consolidar.
